كوتة البروتين اليومية

كوتة البروتين اليومية :
الحد الادني  لكوتة البروتين التى ينبغي للمرء تناولها  يومياً  = حاصل ضرب ٨ ،.   في وزن الجسم  
يعني تقف علي ميزان بملابس خفيفة وتنظر لقراءة الميزان:
 لو  وزنك ٨٠كيلو جرام فالحد الأدني اليومي لك هو ٨،. × ٨٠ = ٦٤ جرام بروتين  
ولو كان وزنك ٧٠كيلو جرام فالحد الأدني اليومي لك هو ٨،. × ٧٠ = ٥٦ جرام بروتين *
وإذا كان وزنك ٦٥كيلو جرام فالحد الأدني اليومي لك هو ٨،. × ٦٥ = ٥٢ جرام بروتين

---

[*]نسب البروتين في المأكولات :

[*]سردين.                                    ٢٥  %
سمك فيليه خالي من السفا وبدون دقيق أو بقسماط     ٢٥%
تونةمصفاة  بدون ماء أو زيت                 ٢٥%

فيليه فراخ.                               ٢٥   %

[*]لبن بودرة كامل الدسم              ٢٤  %
لبن بودرة منزوع الدسم              ٣٣   %

[*] بيض                                 ١٥ %

[*]فول ناضج  مصفي من الماء                         ٨    % 
 فول بحالته الاصلية فى الكيس قبل التدميس        ١٥  %


[*]جبنة استانبولي                 ٧   %
 جبنة فيتا         ٨ %
   جبنة قريش                       ١١  %
*]دقيق  بحالته الاصلية فى الكيس قبل اضافة اي شئ له           ١١    %

[*]أرز بحالته الاصلية فى الكيس قبل الطهو                            ٦،٥    %

عدس أصفر   نيئ                                   ٢٥ %