كوتة البروتين اليومية
كوتة البروتين اليومية
كوتة البروتين اليومية :
الحد الادني لكوتة البروتين التى ينبغي للمرء تناولها يومياً = حاصل ضرب ٨ ،. في وزن الجسم
يعني تقف علي ميزان بملابس خفيفة وتنظر لقراءة الميزان:
لو وزنك ٨٠كيلو جرام فالحد الأدني اليومي لك هو ٨،. × ٨٠ = ٦٤ جرام بروتين
ولو كان وزنك ٧٠كيلو جرام فالحد الأدني اليومي لك هو ٨،. × ٧٠ = ٥٦ جرام بروتين *
وإذا كان وزنك ٦٥كيلو جرام فالحد الأدني اليومي لك هو ٨،. × ٦٥ = ٥٢ جرام بروتين
[*]نسب البروتين في المأكولات :
[*]سردين. ٢٥ %
سمك فيليه خالي من السفا وبدون دقيق أو بقسماط ٢٥%
تونةمصفاة بدون ماء أو زيت ٢٥%
فيليه فراخ. ٢٥ %
[*]لبن بودرة كامل الدسم ٢٤ %
لبن بودرة منزوع الدسم ٣٣ %
[*] بيض ١٥ %
[*]فول ناضج مصفي من الماء ٨ %
فول بحالته الاصلية فى الكيس قبل التدميس ١٥ %
[*]جبنة استانبولي ٧ %
جبنة فيتا ٨ %
جبنة قريش ١١ %
*]دقيق بحالته الاصلية فى الكيس قبل اضافة اي شئ له ١١ %
[*]أرز بحالته الاصلية فى الكيس قبل الطهو ٦،٥ %
عدس أصفر نيئ ٢٥ %
الحد الادني لكوتة البروتين التى ينبغي للمرء تناولها يومياً = حاصل ضرب ٨ ،. في وزن الجسم
يعني تقف علي ميزان بملابس خفيفة وتنظر لقراءة الميزان:
لو وزنك ٨٠كيلو جرام فالحد الأدني اليومي لك هو ٨،. × ٨٠ = ٦٤ جرام بروتين
ولو كان وزنك ٧٠كيلو جرام فالحد الأدني اليومي لك هو ٨،. × ٧٠ = ٥٦ جرام بروتين *
وإذا كان وزنك ٦٥كيلو جرام فالحد الأدني اليومي لك هو ٨،. × ٦٥ = ٥٢ جرام بروتين
[*]نسب البروتين في المأكولات :
[*]سردين. ٢٥ %
سمك فيليه خالي من السفا وبدون دقيق أو بقسماط ٢٥%
تونةمصفاة بدون ماء أو زيت ٢٥%
فيليه فراخ. ٢٥ %
[*]لبن بودرة كامل الدسم ٢٤ %
لبن بودرة منزوع الدسم ٣٣ %
[*] بيض ١٥ %
[*]فول ناضج مصفي من الماء ٨ %
فول بحالته الاصلية فى الكيس قبل التدميس ١٥ %
[*]جبنة استانبولي ٧ %
جبنة فيتا ٨ %
جبنة قريش ١١ %
*]دقيق بحالته الاصلية فى الكيس قبل اضافة اي شئ له ١١ %
[*]أرز بحالته الاصلية فى الكيس قبل الطهو ٦،٥ %
عدس أصفر نيئ ٢٥ %
مواضيع مماثلة
» تناول الاطعمه المنخفضه البروتين
» أكواد نون اليومية
» توفيرات رائعة بفضل كوبون تخفيض سنتربوينت على مشترياتك اليومية!
» أكواد نون اليومية
» توفيرات رائعة بفضل كوبون تخفيض سنتربوينت على مشترياتك اليومية!
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى