تورم الكاحل

قد يصاب معظم الناس بإلتواء الكاحل في يوما ما خلال حياتهم . ربما عند تسلق السلالم بسرعة قد يلتوي الكاحل  أو عند ممارسة الرياضة و يمكن أن يصل الأمر إلي تمزق في الأربطه . ومن حسن الحظ فإن معظم إصابات الإلتواء يتم معالجهتها في المنزل بإستخدام بعد الأدوات البسيطة لنتعرف عليها سويا من خلال  ثقف نفسك  .

 الخطوات :

علاج الإصابات من الدرجة الأولي R.i.c.e

1-   إراحة الكاحل وعدم تحريكه وأيضا تجنب أي ممارسات قد تسبب الألم:

–   إذا كان الإلتواء شديد يمكنك إستخدام عكازات عند المشي
–   تختلف ممارساتك للتمارين الرياضية  مثل الجري في حلقات أو السباحة أو جهاز التجديف فقط تأكد من تجنبك لممارسة النشاط البدني . وذلك حتي تحافظ علي صحة العضلات الأخري .
2-  إستخدام الثلج لتخفيف الإلتهاب والألم:

–  قم بوضع الثلج علي الكاحل حتي إذا كنت تنوي الذهاب للطبيب . سوف يساعد الثلج علي تخفيف أي إلتهابات ووقف النزيف في حالة حدوث تمزق للأربطة .
–  قم بوضع كيس من الثلج علي الكاحل لمدة من 15 إلى 20 دقيقة  مع تكرار هذه العملية لمدة 3أو أربع مرات يومياٌ وذلك لمدة 3 أيام

–  وينصح المدربين الرياضين بإستخدام الثلج لمدة من 48 ساعة إلي 72 ساعة .
–   قم بإستشارة الطبيب أولا قبل إستخدام الثلج إذا كنت تعاني من مرض السكر .
3- ربط الكاحل بالرباط الضاغط:

–  قم بوضع الرباط الضاغط من علي أصابعك حتي نص الساق وذلك ليتمكن من الضغط ويعمل علي تهدئة الورم  .
–   قم بفك الرباط قليلاٌ إذا تحوَّل لون أصابع قدميك إلي الأزرق أو عند الشعور بالبرد أو الشعور بالتخدير . حاول أن يكون فضفاض وغير ضيق .
4- قم برفع الكاحل فوق مستوي الجسم حتي تخفف من الإصابة

 الشفاء من الإلتواء .

1–  قم بأخذ مسكن للألام بدون وصفة الطبيب مثل  اسيتامينوفين، ايبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم.

2-      ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الحركة فهذا يساعد أربطة الكاحل  .
–    القيام بالحركة الدائرية لأصابعك حتي تبدأ في زيادة حركة الكاحل وعند أداء التمارين قم برفع الساق .
–   قم بالجلوس علي الكرسي مع وضع القدم المصابة علي الأرض وقم بتحريك ركبتك من جانب إلي أخر لمدة 2- 3 دقائق
3- قم ببسط عضلات الأربطة برفق:

–  وذلك حتي تعود إلي الوضع الطبيعي مرة . إذا لم تقم بذلك قد تزداد إصابتك.
–   الجلوس علي الأرض مع بسط ساقك أمامك والدعك بفوطه حول ركبتك بحركة دائرية ثم الحفاظ علي ركبتك مستقيمة لمدة 15- 30 ثانية , قم بتكرار تلك العملية من 3-4 مرات .
–   وضع ساقك  والكعب بين يديك مع ثني الركبة ببطئ , القيام بذلك لمدة 15-30 ثانية قم بتكرار تلك العملية من 3-4 مرات .
4- تقوية الكاحل :

–  عندما تستطيع الوقوف  بدون الشعور بالألم مع ملاحظة زيادة التورم يمكنك البدء بقيام تمارين رياضية .
–   قم بوضع إحدي ساقين علي الأرض و الأخري بسندها علي الجدار لمدة 6 ثوان ثم وضع الكاحلين معاٌ بلفافة ثم ممارسة التمارين الرياضية , مع وضع إحدي الكاحلين علي الأرض لمدة 6 ثوان .
5- قم بالحفاظ علي توازنك , وغالباٌ ما يتاثر توازنك بإلتواء الكاحل , لذلك حاول الحفاظ علي توازنك حتي لا تكرر الإصابة .
–  قم بإستخدام لوحة تمايل أو وقوف , تأكد من تحديد وضعك بالقرب من الحائط وذلك في حالة فقد توازنك أو إحضار شخص أخر لكي تستند عليه وتحافظ علي وضعك ثابت .
–   إذا لم يكن لديك وسادة أو لوحة التمايل يمكنك الوقوف علي قدمك المصابه ورفع القدم الأخري والعمل علي بسط ذراعيك بجانبك .

منع حدوث الإصابة بالإلتواء الكاحل

1- قم بالتسخين قبل ممارسة التمارين الرياضية: فمثلاٌ  إذا كنت تمارس رياضة الجري  عليك البدء بالمشي ببطء وذلك للتسخين المفصل قبل البدء في الجري . وأيضاٌ يمكنك إرتداء دعامة للحفاظ علي ثبات مفصل الكاحل . وإذا كنت تتعلم رياضية جديدة , يجب أن تكون حريص عند الممارسة جيداٌ والبدء ببطء حتي لو كانت تشترط النشاط الكامل .
2-  كن حذر عند التواجد علي الأسطح الغير مستوية وذلك لأن الكاحل يكون أكثر عرضة للإلتواء في تلك الأماكن
3-  إرتداء الأحذية المناسبة . يفضل بعض الناس الأحذية الرياضية العالية التي تساعدهم علي تثبيت الكاحلين . لذلك قم بإرتداء الأحذية المناسبة والمريحة وتأكد من وضع بطن القدم لأنه قد يعرضك للسقوط لذا قم بتجنب إرتداء الكعب العالي .
4-  قم بتجربة العلاج الطبيعي . يمكن أن يقدم الطبيب المعالج البدني والعمل علي تقوية الكاحلين والعضلات المحيطة بها وتكون أقل عرضه للإصابة بالأربطة .

نصائح :

 هناك ثلاثة مستويات من الخطورة عند الإصابة بإلتواء الكاحل .

•  إصابة إلتواء الكاحل من الدرجة الأولي : عبارة عن تمزق بسيط في الأربطه وتورم وألم خفيف
  
•  الإلتواء من الدرجة الثانية : عبارة عن تمزق حاد في الأربطة و ألام شديدة وتورم كبير .
  
•  الإلتواء من الدرجة الثالثة : تمزق شديد في الأربطة وعدم القدرة علي الحركة وفقدان التوازن وألم شديد وتورم حاد .
  
•   إذا كانت الإصابة من الدرجة الثانية والثالثة يجب عرضك علي الطبيب حتي تشفي من الإلتواء .
  

 
[source]1 [/source]



 


 
 

 





رابط مختصر للمقال: 


[rtl]
&utm_term=[eng_click]]

&utm_term=[eng_click]]
وصفة خاصة للقضاء على السنوات الزائدة من وجهك!Gojicream
&utm_term=[eng_click]]



تحدي الثلاثة أشهر للتخسيس والتخلص من وزنك الزائد - هل أنت مستعد؟Vota Egypt




شاب مصري تحدي السمنه وفقد 40 كيلو من الدهون.. تعرف على السر من هناVota Egypt

&utm_term=[eng_click]]

&utm_term=[eng_click]]
حتى بعد سن ال45، يمكنك التخلص من التجاعيد العميقة!Gojicream
&utm_term=[eng_click]][/rtl]

7 تعليقات على كيف تعالج إصابة إلتواء مفصل القدم ( الكاحل ) ؟

[list="commentlist mh-comment-list"]
[*] ياسر 12 يناير, 2018 AT 8:14 م
شفاكم الله وعافاكم
اللى بيقول انه مكشفش عند دكتور
مستنى ايه؟


[*] يوسف 26 أكتوبر, 2016 AT 7:14 م
د خالد عمارة استاذ جراحه العظام يكتب: من إصابات القدم التي لا يتنبه لها الطبيب أو المريض إلا متأخرا و تتسبب في مشاكل كثيرة للمريض ما يسمى كسور أو خلع ليسفرانك lisfranc fracture dislocation و هي كسور أو خلع المفاصل الصغيرة التي تربط عظام مشط القدم بعظام رسغ القدم (tarsometatarsal joint) و في هذه الكسور يكون هناك تورم و ألم لكن الاشعات العادية قد لا تظهر الكسر او الخلع بوضوح و لا تظهر إلا في الاشعات المقطعية . و يجب تقييم هذه الاشعات بواسطة طبيب لديه خبرة . و أغلب هذه الإصابات تحاج الى جراحة لرد السلامية الأولى الى عظمة الإسفينية الأنسية و السلامية الثانية التي تعتبر المحور و المفتاح للسلاميات و ثباتها في غاية الاهمية . و من المعروف أن نسبة الحركة بسيطة في السلامية الاولى و معدومة في السلامية الثانية و الثالثة و أكبر قدر من الحركة موجود في السلامية الخامسة . لذلك فالعلاج الجراحي يمكن ان يتضمن تثبيت داخلي مع تثبيت المفاصل بخاصة لمفصل السلامية الثانية و الثالثة و إلى حد ما السلامية الأولى. و رد هذه الكسور و علاجها بالطريقة الجراحية الصحيحة من العوامل الهامة كي يعود المريض الى طبيعته و يتمكن من الحركة الطبيعية و لبس الاحذية . و أغلب الحالات تحتاج الى الرد المفتوح و ليس المغلق و يمكن التثبيت بالشرائح او المسامير (و هذه هي الطريقة المفضلة ) كما يمكن التثبيت بالأسلاك المعدنية في حالات أخرى لكنها طريقة تثبيت ضعيفة و غير مستحبة في هذه الحالات


[*] عادل 23 أغسطس, 2016 AT 5:42 ص
انا سنة ونصف وانا أعاني من التواء كاحل القدم والإصابة بتمزق حاد من الدرجة الثالثة عملت جبير لمدة ٣ أسابيع ولم يتم الشفاء الكامل صرفت الكثير من المال على السفر للعلاج في فرنسا والتشيك بالمصحات الطبية ولكن دون اي فاءدة…هل من المعقول التواء الكاحل يسبب اعاقة بالحركة مدى الحياة ؟؟؟!!! افيدونا الله يجزيكم الف خير لان النفسية أصبحت صفر وخسرت وظيفتي مصدر رزقي


[*] بنت القديح 9 أكتوبر, 2015 AT 4:02 ص
اني البارح طحت والتوت قدمي طبعا ليست المره الاولى اللتي اصاب بهذه الاصابه انها الرابعه وضعت عليها ثلج ومرهم Moov ونمت ولما جلست من النوم لازال بها الم ومنذ قليل حركتها واستطعت تحريكها لكن يوجد الم عند بدايه الساق من تحت وعند الاصبع الصغير فيها ماذا تنصحوني ان افعل ؟ للمعلوميه لم اذهب الى المستشفى ارجو المساعده


[*] samir 31 أكتوبر, 2014 AT 6:13 م
أنا وقعدت في العمل وهذا منذ سنتين ووضعت جبيرة عند الطبيب
وبعد 21 يوم نزعت الجبيرة بمفردي ، لكن لحد الأن ومنذ سنتين
لاأستطيع المشي كثيرا وخاصة عندما عمل في المساء لاأستطيع المشي عليه
وخاصة عندما يكون البرد والشتاء
أفيدوني أرجوكم مأذا أفعل ؟
وهل هناك دواء طبيعي أقوم به وحدي
لأني لاأريد الذهاب إلى الطبيب
ربما ليس لدي الشعاجة أو لا اعرف
أفيدوني إخواني ارجوكم
والله في عون العبد مادام العبد في عون أخيه
وجزاكم الله خيرا

•  ahmed 28 أكتوبر, 2015 AT 10:33 م
  انا نفس الاصابه يااخي من ٣ سنين وعملت علاج طبيعي مرتين ومش لاقي حل يريد لو وصلت لعلاج عرفني
  
  
  ررد
  
  

[/list]

الأسباب المحتملة وراء تورم القدم والساق والكاحل :

1- زيادة الوزن:
يمكن أن تقلل كتلة الجسم الزائدة من الدورة الدموية ، مما يتسبب في تراكم السوائل في القدمين والساقين والكاحلين.

2- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة،
عندما تكون العضلات غير نشطة، لا يمكنها ضخ سوائل الجسم مرة أخرى نحو القلب، ويمكن أن يسبب احتباس الماء والدم تورمًا في الساقين.

3- تناول بعض الأدوية المعينة
مثل المنشطات مثل هرمون الاستروجين أو هرمون التستوستيرون، وبعض مضادات الأكتئاب، والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)، بما في ذلك الأيبوبروفين والأسبرين، حيث يمكن لهذه الأنواع من الأدوية تقليل الدورة الدموية عن طريق زيادة سمك الدم ، مما يسبب تورمًا في الساقين.

4- التغييرات الهرمونية الطبيعية ،
يمكن أن يؤدي تذبذب مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى انخفاض الدورة الدموية في الساقين ، مما يؤدي إلى التورم، قد تحدث هذه التغيرات في مستويات الهرمون أثناء الحمل والدورة الشهرية للمرأة.

5- جلطة دموية في الساق
، الجلطة الدموية هي كتلة من الدم في حالة صلبة، غندما تتشكل جلطة دموية في وريد الساق ، يمكن أن تضعف تدفق الدم ، مما يؤدي إلى التورم .

6- إصابة أو عدوى،
حيث تؤدي الإصابة أو العدوى التي تصيب القدم أو الساق أو الكاحل إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة.

7-القصور الوريدي،
وتحدث هذه الحالة عندما تكون الأوردة غير قادرة على ضخ الدم بشكل مناسب ، مما يتسبب في تجمع الدم في الساقين.

8-التهاب التامور،
هذا التهاب طويل الأمد في التامور، وهو عبارة عن غشاء يشبه الكيس حول القلب. تسبب الحالة صعوبات في التنفس وتورمًا حادًا ومزمنًا في الساقين والكاحلين.

9-الوذمة اللمفية وتعرف أيضًا باسم الانسداد اللمفاوي ،
وتسبب انسدادًا في الجهاز اللمفاوي، يتكون هذا النظام من العقد الليمفاوية والأوعية الدموية التي تساعد على حمل السوائل في جميع أنحاء الجسم، ويؤدي الانسداد في الجهاز اللمفاوي إلى تورم الأنسجة بالسوائل ، مما يؤدي إلى تورم في الذراعين والساقين.

10-التليف الكبدي
، ويشير هذا إلى الندوب الشديدة في الكبد ، والتي غالبًا ما تنتج عن تعاطي الكحول أو العدوى (التهاب الكبد B أو C). يمكن أن تسبب الحالة ارتفاع ضغط الدم وضعف الدورة الدموية في القدمين والساقين والكاحلين.

المصدر :
موقع Healthline

يعاني الكثيرون لاسيما كبار السن من مشكلة تورم القدمين والكاحل، ويحدث ذلك نتيجة تراكم السوائل في هذه الأجزاء من الجسم،
رغم أن ذلك هو مشكلة شائعة إلا أن تورم القدمين يحتاج استشارة الطبيب فربما يكون سببه مشكلة صحية أكثر خطورة يجب معالجتها على الفور.