اضطراب القلق: التعريف، الأنواع، وكيفية التعامل

يعتبر اضطراب القلق من الحالات النفسية الشائعة التي يمكن أن تؤثر على جودة حياة الأفراد. يتميز اضطراب القلق بالقلق والتوتر المفرطين، ويمكن أن يكون له تأثير كبير على الحالة العامة للشخص. في هذا المقال، سنلقي نظرة على تعريف اضطراب القلق، أنواعه، وكيفية التعامل معه.

تعريف اضطراب القلق:
اضطراب القلق هو حالة نفسية يتميز فيها الشخص بالتوتر والقلق المستمر، حتى في غياب أي سبب واضح. يعيش الفرد مشاعر توتر غير مبررة ومستمرة، مما يؤثر على حياته اليومية والعلاقات الاجتماعية.

أنواع اضطراب القلق:
اضطراب القلق العام (GAD):

يتميز بالتوتر والقلق الزائد حيال الأمور اليومية، دون وجود سبب واضح.
اضطراب الهلع (Panic Disorder):

يتسم بنوبات مفاجئة من الهلع والرعب، تصاحبها أعراض جسدية مكثفة.
اضطراب القلق الاجتماعي (Social Anxiety Disorder):

يتعلق بخوف مفرط من المواقف الاجتماعية والتفكير الدائم في الحكم السلبي من قبل الآخرين.
اضطراب القلق النوعي (Specific Phobia):

يتميز بالخوف الشديد والغير مبرر من شيء أو وضع معين.
أعراض اضطراب القلق:
القلق والتوتر:

تواجد مستمر للقلق والتوتر، حتى بدون وجود أسباب خارجية.
التفكير الزائد:

التفكير المفرط والمستمر في الأمور والسيناريوهات المستقبلية.
التوتر الجسدي:

الإحساس بالتوتر الجسدي، مثل العضلات المشدودة والرعاش.
القلق الاجتماعي:

الخوف من المواقف الاجتماعية وتجنبها.
كيفية التعامل مع اضطراب القلق:
التحدث مع محترف الصحة النفسية:

البحث عن المساعدة من أخصائي نفسي يمكنه تقديم الدعم والتوجيه.
تعلم تقنيات التفريغ والاسترخاء:

مثل التنفس العميق والتأمل لتخفيف التوتر.
تحديد الأفكار السلبية:
انقطاع النفس النومي

الحساسية الموسمية

شحاذ العين (شعيرة العين) 8 أسباب للإصابة
التفكير في الأفكار السلبية وتغييرها إلى أفكار إيجابية.
الممارسة الرياضية:

القيام بالنشاط البدني بانتظام لتحسين المزاج وتقليل التوتر.
تحديد أسباب القلق:

محاولة تحديد الأسباب الرئيسية للقلق والتعامل معها بشكل فعّال.