تمرين يساعدك على شد البطن بعد الولادة

بعد فترة الحمل تعاني معظم السيدت من ظهور مشكلة ترهلات البطن وهذا بالطبع يفسد الشكل الجمالى ويضايق العديد من السيدات، لذلك سنقدم تمرين يساعدك على شد البطن بعد الولادة.
تمرين قاع الحوض :
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين الفعالة في علاج الترهلات الناتجة عن الولادة الطبيعية والتي تتمركز في الجزء السفلي من البطن فقط عليكي القيام بالخطوات التالية:
قومي بالاستلقاء على الظهر فوق الفراش الرياضي أو أي شيء مناسب.
قومي بثني الركبتين إلى الأعلى في اتجاه الصدر.
حاولي التنفس بعمق بما يضمن سحب سرة البطن إلى الداخل والخارج لمدة 10 ثواني
قومي بفرد الساقين ببطء والعودة إلى الوضع الأول وتكرار الأمر مرات ومرات
لزيادة فاعلية تأثير التمرين عن طريق ضم الركبتين إلى الصدر بنفس الأسلوب، ثم تحريك الساقين في الهواء بالتبادل فيما بطريقة تشبه حركة بدال الدراجة.
هذه الطريقة مفيدة جدا لكن تحتاج إلى المواظبة عليها لفترة حتى تظهر النتائج لأنها تحتاج لوقت طويل.
وللأشخاص الذين يريدون التخلص من الترهلات بسرعة يمكن اللجوء إلى تقنيات الفيزر التي تعمل على شد الجلد وشفط الدهون في خطوة واحدة ونتائجها فورية .