رجيم الصيام العكسي وفوائده لخسارة الوزن

بشكل عام ، يتضمن الصيام تقييد الوجبات ، مما قد يؤدي إلى آلام الجوع الشديد. ولكن عندما تكون في نظام " رجيم الصيام العكسي" ، لا يتعين عليك تخطي الإفطار أو العشاء - كل ما عليك فعله هو تغيير أوقات وجباتك. على سبيل المثال ، تتناول العشاء في الساعة 5 مساءً أو 6 مساءً بدلاً من الساعة 8 مساءً - وهو وقت قياسي يختار معظم الناس تناول الطعام فيه. تتناول وجبة فطور مبكرًا في الساعة 6 صباحًا أو 7 صباحًا دون تخطي وجبة ولكنك لا تزال تشارك في الصيام. لذا ، فأنت تصوم لمدة 12-15 ساعة طوال الليل (أثناء النوم) لأنك تتناول عشاء مبكرًا. هذا يعني أن لديك مشاعر أقل من آلام الجوع التي قد تشعر بها في اليوم.

فوائد الصيام العكسي :
أظهرت العديد من الدراسات فوائد الأكل المقيد في وقت مبكر.

أعطت إحدى الدراسات نفس الكمية والنوع بالضبط من الطعام لمجموعتين من المتطوعين لمدة خمسة أسابيع.

كان الاختلاف الوحيد هو تناول مجموعة واحدة في وقت مبكر من اليوم ، مع العشاء قبل الساعة 3 مساءً ، وتأكل المجموعة الأخرى في وقت لاحق.

المجموعة التي تناولت الطعام في وقت سابق قد حسنت حساسية الأنسولين ووظيفة الجهاز المناعي ، بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم والشهية وحتى الإجهاد التأكسدي.

نظرت دراسة أخرى في الناجين من سرطان الثدي واكتشفت أن الصيام لمدة 13 ساعة أو أكثر في أي وقت من اليوم مرتبط بانخفاض خطر تكرار الإصابة بالسرطان.

ومع ذلك ، فإن تناول الوجبة الأخيرة من اليوم في المساء قبل الساعة 8 مساءً كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 36٪ - وفقد المشاركون وزنًا أكبر.

من ناحية أخرى ، فإن تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً ، حتى لو تبعه صيام لمدة 13 ساعة ، كان مرتبطًا بمؤشر كتلة الجسم المرتفع وعلامات الالتهاب المتزايدة ، حيث يميل تناول الطعام لاحقًا إلى فقدان الارتباط بالآثار المفيدة لتناول الطعام المقيد بالوقت .
المصدر : بنوتة